Le gare annullate, la pandemia che non accenna a diminuire, non siamo in forma ed anche un po’ scarichi. Come riprendere gli allenamenti e ritrovare le motivazioni perdute? Di seguito qualche consiglio e le tabelle di allenamento per ricaricarci, ritornare in forma e ritrovare la gioia e la passione di correre. Poiché nei prossimi Leggi di piùRicarichiamoci e ritroviamo la gioia di correre !![…]
La rifinitura per i 21 Km SETTIMANA GIORNO ALLENAMENTO 1 1° 15 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 2° Riscaldamento 15′ + Ripetute 5 x 2.000 m – recupero 4 minuti 3° 13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 4° Riscaldamento 15′ + 14 Km Leggi di piùProgramma di allenamento – La rifinitura per i 21 Km (Dicembre)[…]
La rifinitura per i 10 Km SETTIMANA GIORNO ALLENAMENTO 1 1° 13 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 2° Riscaldamento 20′ + Ripetute 8 x 1.000 m – recupero 3 minuti 3° 12 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 4° Riscaldamento 20′ + Ripetute 15 Leggi di piùProgramma di allenamento – La rifinitura per i 10 Km (Dicembre)[…]
La rifinitura per i 5 Km SETTIMANA GIORNO ALLENAMENTO 1 1° 10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 2° Riscaldamento 20′ + Ripetute 10 x 200 m – recupero 1 minuto 3° 10 Km di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 10 x 100 m 4° Riscaldamento 20′ + Ripetute 5 Leggi di piùProgramma di allenamento – La rifinitura per i 5 Km (Dicembre)[…]
Fase di potenziamento GIORNO ALLENAMENTO 1 Domenica 1h25′ di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 2 Lunedì 45′ di Corsa Lenta + Allunghi in salita 10 x 100 m – rec. 2 minuti 3 Martedì Riposo 4 Mercoledì Riscaldamento 20′ + Ripetute 5 x 1.000 m – rec. 3 minuti 5 Giovedì Riposo 6 Leggi di piùProgramma di allenamento – Fase di potenziamento (Novembre)[…]
Fase di costruzione GIORNO ALLENAMENTO 1 Giovedì Riposo 2 Venerdì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 3 Sabato Riposo 4 Domenica 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 5 Lunedì 1h di Corsa Lenta + Allunghi leggeri 5 x 100 m 6 Martedì Riposo 7 Mercoledì Leggi di piùProgramma di allenamento – Fase di costruzione (Ottobre)[…]