La Mezza Maratona è una delle distanze classiche nel mondo della corsa. Per chi ha deciso di affrontare per la prima volta i 21,097 Km, ma anche per chi vuole migliorare il suo tempo sulla distanza, a breve sarà pubblicato sul sito: https://www.podisticapreneste.it/allenamenti/un semplice programma di allenamento, per correre la mezza maratona con entusiasmo e divertimento e ………… perché no, puntare ad ottenere una buona prestazione.
Si tratta di un programma di 9 settimane, in previsione della prossima Roma-Ostia, che prevede 4 sedute di allenamento settimanali per allenare le varie caratteristiche che servono a correre bene una Mezza Maratona.
La settimana tipo
| Lunedì | Corsa Lenta |
| Martedì | Riposo |
| Mercoledì | Corsa Media |
| Giovedì | Riposo |
| Venerdì | Ripetute Lunghe, Medie o Brevi |
| Sabato | Riposo |
| Domenica | Corsa Lunga Lenta |
- La Corsa Lunga. Si tratta di corsa a ritmo lento e costante della durata pari o superiore a quella della gara. Serve ad allenare la resistenza.
- La corsa “a ritmo medio” o semplicemente Medio. Serve a migliorare la capacità aerobica, in pratica la capacità di mantenere un ritmo elevato per tempi piuttosto lunghi e, deve avvicinarsi sempre più a quello che poi diventerà il ritmo di gara.
- Le Ripetute, che possono essere brevi, medie e lunghe. Sono prove più corte della distanza della gara, ma svolte a velocità pari o superiore a quella che si vorrebbe tenere durante la competizione.
Le lunghe sono ripetute sulla distanza da 2.000 m a 5.000 m, le medie riguardano le distanze tra i 800 m e i 1000 m, le brevi, invece, sono ripetute sulla distanza da 100 m a 500 m.
Infine, ma non ultimo, il Riposo. È forse “l’allenamento” più sottovalutato, ma quasi sempre fa la differenza. Quando il programma prevede il giorno di riposo, fermiamoci. In questo modo recuperiamo, riposiamo le gambe e aspettiamo il successivo allenamento per darci dentro con più energia, carica ed entusiasmo.